最近，天气也慢慢凉快下来了，很推荐大家出来跑一跑。

很多朋友会问：刚开始跑步，应该怎么安排？

今天一条视频，给大家看一下真实的7分配、6分配、5分配。

一开始可以像菲菲在视频中这样，从7分配开始，用慢跑代替跑前热身。

跑的时候，还是要注意收紧核心，小腿放松，可以试试鼻呼鼻呼的感觉。享受这种慢跑chill的感觉。

可能会有朋友问了：那什么时候加速呢？

慢跑的话，对配速不要过分关注，可以多关注一下自己的心率、步频、步幅这些情况。

感觉身体热起来之后呢，可以稍微地加一点速度到6分配，像菲菲的话，就是步频不变，步幅稍稍加大一点点就可以了。

平时都是3分配4分配，现在跑到5分配，有什么好处呢？

其实中长跑里，最关键的不是强度，而是像现在这样的有氧慢跑。

只有平时耐得住性子，多跑有氧跑，才能把心肺基础打好，能慢才能快。

当然目前这个速度，大家就可以试一下鼻吸口呼，可以观察自己一下心率、步幅、步频跟刚才的区别。

大家跟菲菲一起，享受chill跑吧。

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